初フルマラソン完走、サブ４達成！（第35回UP RUN新横浜鶴見川マラソン大会）

　２月２８日の話。

　１年半前までは考えてもいなかったフルマラソンを走ってきました。

　このコロナ禍、週末の朝ランで20キロは普通に走り、毎月２００キロ走るようになり、今シーズンのフルマラソン参加を昨春には考えておりました。（晩秋には完走ぐらいはできるようになっているだろうと言う皮算用をしていました）

　最初に参加を考えていたのが2020年11月1日に開催予定だった横浜マラソン2020。

　申し込みは昨年の４月１日からの１ヶ月間。

　横浜最大のマラソンイベント。横浜の中心部の車道を走り、高速道路を通過、エイドステーションでは横浜のバーテンダーさんがノンアルコールカクテルを提供など、楽しみ満載。抽選だったんですが、当たれば是非とも走りたいと思ってました。

　しかし、応募期間終了直後のゴールデンウィーク明けに早々と中止が決定。

　その次に申し込みをしたのが、湘南国際マラソン。

　横浜マラソンに並ぶ神奈川県のビッグマラソンイベント。大磯～江ノ島～二宮間のシーサイドの国道134号、西湘バイパスを走るマラソン。これも魅力的。　

　9月19日（土）夜からオンラインの先着順での申し込みだった為、アクセスが集中。数時間アクセス障害が起きる中、２時間かけて受付完了。

　主催者側もあの手この手で開催できるよう頑張ったようですが、秋からコロナ感染者が急増し、まず１１月に２５キロに短縮の通知が、そして１２月１０日に開催中止が決定。

　これで今シーズンの神奈川県内の大きなマラソンは全て中止。と言うより首都圏では大きなマラソン大会は全て中止。

　「今シーズンのフルマラソンは諦めるか...」と思っていたんですが、ここまで１年以上コツコツランニング をこなして脚力をあげ、それで「フルマラソン完走経験あります」「フルマラソンのベストタイムはＸ時間ＸＸ分です」と言えず、来シーズンまで待つのは正直耐えられない。

　なんとかして、一度でいいからフルマラソンを経験したい。

　で、悩んだ結果、秋のハーフマラソン同様草レースの参加。

　ニュースではマラソン大会の相次ぐ中止が報道されていますが、小規模の大会は毎週の様に開催されてます。参加者は多くて数百人程度。コースは交通規制をしなくていい公園内や河川敷。

　どうしても大規模な大会に比べれば盛り上がりには欠けますが、信号にはかからない、途中で給水所もある、万が一の為の救護班もいる。ちゃんと計測された距離を普通のマラソン大会同様ICチップを使って正確にタイムが計測され、完走証も発行される。完走すれば胸を張って「フルマラソンを完走した」と言えます。

　で、２月２８日、湘南国際マラソンが開催される予定だった日に開催される「第35回UP RUN新横浜鶴見川マラソン大会」を雪辱戦として申し込みました。

　出るからにはできる限り好タイムを出したい。１月と２月初旬にフルマラソン前には必須と言われる30キロ走も経験。残り２週間で徐々にランニング 量を減らし、最後の１週間でカーボローディング、ウォーターローディングも行いました（お酒も５日間断ちました）。

　フルマラソンでは必須となる補給食。エネルギー切れを防ぐために高カロリーの食事をランニング 中でも補給できるもの。

　今回はMag-onエナジージェル。これ１袋で120キロカロリー。足のつりを防ぐためのマグネシウムも含まれています。

　これを３袋持参。１５キロ、２５キロ、３５キロで補給予定（実際その辺りで補給しました）。

　ランニング中の尿意を防ぐためにカフェインレスのものを選びました（約１週間、カフェイン断ちをしました）

　一番の目標は当然完走。すでに何度も30キロを経験しましたので、完走できないってことはまずあり得ないと思ってました。

　ま、正直ランニング を始めた１年半前にフルマラソン完走できるなんて考えもしませんでしたが。

　サブ４（４時間切り）は達成したいなと言う気持ちはありました。

　自身の脚力の指標としてVDOTと言うものがあります。

　VDOTからＸＸキロをＸＸ分で走れたら＃＃キロでは＃＃分で走ると言うことがある程度予測できます。

　これで行くと、自分がVDOT４３から４４程度と思ってました。

　そこから推測するとフルマラソンの予測タイムが３時間３２分から３６分ぐらい。

　サブ３．５（３時間半切り）は正直かなり厳しいとは思ってました。で、３時間４０分切りを目標タイムと定めてました。

　場所は新横浜。

　鶴見川に沿って、最初の１周は端数の２．１９５キロを。残りを綱島の新幹線の橋梁の近くまでの片道５キロを４往復で計４２．１９５キロを走ります。

　フルマラソンの参加者は９３人。ゴール後スタッフの方に聞きましたが、コロナ禍に入ってからはかなり多い方とのこと。おそらく自分同様、湘南国際マラソンの代替レースとして参加している人は多い事でしょう。

　１時間前に到着しましたが、コロナ対策の誓約書の記入などで手間がかかり、この通り受付にはそこそこ行列が。

　草レースはほとんどそうですが、ゼッケンやタイム計測用ICタグは当日受け取りの為、現地でゼッケンをつけたり、ちょっと離れたトイレへの往復などでなんだかんだであっと言う間に時間が過ぎ、かなりドタバタ。家で入念なストレッチをしておいてよかったよかった。

　

　９時半スタート。今回はペースメーカーは一切なし。

　当日の天気は快晴。最高気温13.1度、最低気温が1.5度。最高気温では半袖で十分ですが、気になったのが、最低気温。

　前日に服装をかなり悩んだんですよ。下は2XUのコンプレッションショートパンツとZAMSTのふくらはぎ用サポーター。これは決まってました。

　問題は上。長袖のＴシャツにすべきか、半袖Ｔシャツにアームカバーにすべきか。

　悩んだあげく、半袖Ｔシャツにアームカバー、そして手袋は薄手の手袋に。

　これは結果として正解でした。途中でかなり気温が上がり、アームカバーは縮めて温度調整できました。

　自分の弱点として、自分のスピード感覚が定まらないこと。一人で走っていると同じペースで走っているつもりが意外とペースがバラバラ。

　で、基本的にスタートから３０キロぐらいまではちょうど自分のペースに合う方をペースメーカー替わりにしてついていくことに。

　この作戦そのものは正解でした。「前の人、ちょっと早くなった？」と自分では思っていてもいざ１キロごとに時計を確認すると一定のペースだったり。

　絶好のマラソン日和。

　気分もよく、とりあえずは貯金も兼ねてサブ３．５ペース（１キロ４分５０秒台）で行ってみようと。

　実際にこれで２９キロ近くまでは問題なく走れました。２５キロくらいまでは「これはサブ３．５行けるか？」なんてことも思っていたり。

　よくフルマラソンでは「３０キロの壁」と言う言葉が用いられます。

　これはランニング のエネルギーになるグリコーゲンを人体が貯蔵できる量が30キロ分が限界と言われており、多くのランナーが３０キロ辺りで失速すると言われてます。

　今までの自分の最長ランニング 距離が３２キロ程度。ペースがそこまで早くなかったせいか、今まで３０キロで失速する感覚を経験したことはありません。

　ですが、２９キロあたりからそれまでのハイペースが祟ったのか、脚にかなりの疲労感が。「あっ、３０キロの壁来ちゃった」と。

　１キロ５分切りのペースは３０キロまで。この時点でサブ３．５は諦めました（明らかに無謀でした）。

　当初の予定通り３時間４０分切りの目標に修正。１キロ５分１０秒以下で走ればまず問題なくクリアできます。

　しかし、どんどん足の疲労感が強まります。ペースは落ちる一方で1キロごとの目印がかなり遠く感じる様に。今まで抜いたランナーにどんどん抜かれます。

　３５キロからはいよいよ１キロ５分１０秒ペースも維持できなくなりました。　

　３５キロの補給食はポケットから取り出すのも億劫になるぐらい。

　あとはどれだけ前半の貯金をゆっくり使うか？です。
　遂に４０キロを超えたあたりで本当に脚が上がらなくなります。

　あと２.１９５キロ、これが本当に長い。初ハーフマラソンも２０キロからのラスト１.０９７５キロもそんな感じだったな。

　ラスト１キロはサブ4 ペースの５分４１秒すらも下回るペースに。でもどうしても守りたかったのは歩かないこと。初ハーフマラソンは歩くわ止まるわでしたし、歩けば一気にタイムが落ちます。

　それだけは肝に命じ、なんとか歩かずゴール。

　タイムは３時間３５分切り。VDOTから推測した通りのタイム。

　陸上経験ゼロ、アラフィフのランニング歴１年半のオッサンの初マラソンとしては上出来な成績です。

　明らかに中盤までオーバーペースでしたが、仮に上手くペースをコントロールできたとしても、おそらくサブ3．5は無理だったと思います。そこまでの実力はなかったなと。

　サブ3．5は来シーズンに向けてのいい目標となりました。でも実は今年は初夏から秋頃まで仕事が忙しくなることが濃厚で今シーズンほど走れないかな....と思ってたり。

　とってもいい経験になりました。

　調べると、フルマラソン完走経験者はわずか人口の０.３%。

　３時間４０分切りはフルマラソン完走者の全男性の中で２割もいません。

　大きなマラソンだと記念に参加するほとんど練習らしい練習をせずに参加するランナーも多いですが、草レースだとその様な方は少ないはず。

　実際にトップの選手は勿論、私と順位が近いランナーでも箱根駅伝出場選手やプロランナーが履く高額の厚底カーボンシューズを履いているガチ勢がかなりいました。（私もナイキのエアズームペガサス３７と言う厚底シューズでしたが、特価１万円以下で買える万人受けモデルです）

　そんな中、全参加者の3分の1に入り込むことができました。

　大きな自信になりました。

　参加賞は協賛品と思われるテーピングとクラッカーの試供品。完走証に完走賞としてフィニッシャータオル。フィニッシャータオルをもらえるとは思ってなかったのでちょっとうれしかったです。

　今シーズンはリアルのマラソン大会への参加はおしまい。

　しばらくは街ランなど楽しくランニングしようかな？と。

　あとは体幹を含めた筋トレをしないと....。筋トレ嫌いなのよね....。